研究(jiu)提示，对长期学习日/上班日睡眠不敷的青少年和(he)青年而言，周末适度补觉一定(ding)是“坏(huai)习惯”。在16—24岁人群中，与周末不补觉者相比，周末适度补觉者报告抑郁症状(zhuang)的大概性更低，相关(guan)降幅约为41%。适度补觉约1—2小时大概更有利，而补得过多(duo)，保护效应一定(ding)更显着。“这提示我们，周末适当(dang)多(duo)睡一点，大概是对工作日睡眠不敷的一种现(xian)实缓冲；但从久远看，纪律作息、淘(tao)汰(tai)长期睡眠不敷，并让学校与社会时间安排更贴近青少年的生物钟，才是更根本的方向(xiang)。”

一换环境(jing)就(jiu)简单睡不好？大概是“首夜(ye)效应”

除生物钟后移，青少年中另有一种较常见的睡眠现(xian)象值得关(guan)注，即“首夜(ye)效应”。

不少孩子在住校第一晚、外出角逐(zhu)、考试(shi)前住酒店(dian)，或到医院举行睡眠监测时，常会出现(xian)入睡难题、睡眠变浅、夜(ye)间易醒等情况(kuang)。胡思帆指出，多(duo)数时候，这其(qi)实不料味着出现(xian)了严重失眠，而是人在陌生环境(jing)中的一种正常适应反(fan)应。由(you)于大脑在新环境(jing)下(xia)会暂时保持更高警觉水平(ping)，第一晚睡眠质量下(xia)降其(qi)实不少见。换句话说，第一晚睡不好，其(qi)实不一定(ding)提示睡眠出现(xian)了严重问题，很多(duo)时候只(zhi)是身材和(he)大脑仍在适应新的环境(jing)。

与此同(tong)时，青少年还常常面临另一类(lei)睡眠困扰——压力性失眠。学业压力、同(tong)伴(ban)关(guan)系、师生关(guan)系、家庭矛盾、对考试(shi)或未来的担(dan)忧，都大概让孩子出现(xian)“身材已(yi)经躺下(xia)了，脑筋却停不下(xia)来”的状(zhuang)态。胡思帆介绍，医学上常把(ba)这明白为“过分叫醒”或“高警觉”：夜(ye)里本该进入抓紧(jin)和(he)休息，但大脑和(he)情绪(xu)系统仍维持较高警觉。效果是越想早点睡，却越睡不着；越担(dan)心第二天状(zhuang)态不好，夜(ye)里反(fan)而越清醒。时间久了，睡眠问题还大概进一步(bu)影响(xiang)情绪(xu)、注意力和(he)学习效率。

建议：帮(bang)孩子稳(wen)住节律，比催着早点睡更重要

面临孩子的种种睡眠问题和(he)表现(xian)，胡思帆建议，最必要的往往不是责备，而是明白。对家长来说，比一味督促“赶快(kuai)睡觉”更重要的，是帮(bang)助(zhu)孩子稳(wen)住节律，关(guan)注孩子近期是否(fou)正蒙受较大的学习压力、情绪(xu)颠簸或人际困扰。比如，只(zhi)管保持相对固定(ding)的起床时间，淘(tao)汰(tai)周末过分补觉；睡前一小时淘(tao)汰(tai)手机(ji)、平(ping)板和(he)强光刺激；在考试(shi)、住校、旅(lu)行等特殊阶段，提前告诉孩子“第一晚睡不好很常见，不必太紧(jin)张”；当(dang)孩子频频说“睡不着”、入睡前总在想事情、显着焦虑烦躁时，也要看到这背后大概不只(zhi)是作息问题，还与压力和(he)情绪(xu)状(zhuang)态有关(guan)。

如果失眠连(lian)续(xu)数周，并伴(ban)有显着情绪(xu)低落、日间困乏、注意力下(xia)降或学习效率受影响(xiang)，就(jiu)应及时寻求专业帮(bang)助(zhu)，而不是简单归由(you)于“意志力差”。

新京报记者 张秀兰

校对 赵琳