河南粮院饲料机组喊你节后甩肉跑起来

　　每逢佳节胖三斤! 个春节加上春困你涨了几斤?跑步作为**的**运动之 ，可你真的会跑步吗?三天打鱼两天晒网，不知道怎么制定科学的跑步训练计划?别担心，河南粮院饲料机组的小编特为你制定科学的节后甩肉计划， 起来学习学习：①步伐短小：每次落脚点位于身体前方33厘米左右 为适宜;②小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度控制在5度~7度;③步速适中：每分钟大约180步的速度为 佳状态，速度过快可能会导致膝盖疼痛;④勤换运动鞋：建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。

　　跑步的具体要求：

　　1.跑步姿势要正确 上身挺直并略前倾，双肩放松的同时双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动，跑步过程中，双足尽可能做到弹性的全足着地，步幅无须太大，但步频与步幅要保持均匀，身体重心不要有大幅度起伏。

　　2.跑步过程中呼吸问题很重要 呼吸保持 定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不 张太大，也可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，进而减少冷空气对呼吸道的刺激。每 次呼吸要尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　　3.跑步场地要求 对于长跑锻炼来说，地面 好应柔软平整无异物，如果选择在公路上进行运动，要注意人身**。

　　4.合理选择锻炼时间 跑步可以是清晨或其他时间，但考虑到冬季晨起时间紧张，河南粮院饲料机组建议在下午4～5点钟活动 好 些。理由是：此时气温较高，不易着凉，时间充足，光线较好，不易出现意外，当然这要根据个人的情况而定　　

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